Йога для женщин во время менструации

В этот период, с первого и до последнего дня, происходит очищение организма женщины, выводятся токсины, идет подготовка организма к воспроизведению. Сейчас принято считать, что менструация не должна влиять на повседневную жизнь. 

Однако практику йоги следует корректировать.

 

Что нельзя?

В этот период времени противопоказаны:
1. перевернутые асаны — когда таз и ноги находятся выше головы — выделения рефлекторно прекращаются;
2. абдоминальные позы (на пресс), балансы на руках, закрытые скручивания — когда вовлечены в работу мышцы живота область таза сжимается и подвергается сильному воздействию;
3. прогибы назад без опоры — в момент входа в эти асаны возникает напряжение, а вытяжение удерживается физическим усилием.

 

Что можно?

В период менструации следует сделать акцент на наклонах вперед, желательно с опорой под голову (в домашних условиях подойдет подушка).

Ближе к концу месячных время пребывания в наклонах можно сократить и сосредоточиться на позах лежа на спине. При болезненных ощущениях помогают баддха конасана, супта баддха конасана, супта вирасана (если она дается легко) и джану ширшасана (можно делать, не наклоняясь глубоко).

yoga-menstruation

Комплекс асан для выполнения в период менструации

  1. Шашанкасана. Время выполнения: 1-2 минуты.
  2. Баддха конасана. Время выполнения: 1-2 минуты.
  3. Упавиштха конасана. Время выполнения: 1-2 минуты.
  4. Супта баддха конасана. Время выполнения: 5 минут. Оказывает воздействие даже при сильных болях во время менструации.
  5. Супта вирасана. Время выполнения: 5 минут.
  6. Пашчимоттанасана. Время выполнения: 2-3 минуты.
  7. Джану Ширшасана. Повторите 2–3 раза на каждую сторону по 2-3 минуты.
  8. Наклон вперед из Упавиштха Конасаны. Время выполнения: 2-3 минуты.
  9. Шавасана. Время выполнения: 10-15 минут.

Источник: Йога для тебя