Поза «Собака мордой вверх»

Собака мордой вверх или Урдхва Мукха Шванасана, при ее правильном выполнении, действительно, олицетворяет красоту, грацию, силу и крепость. 

Чтобы эта асана вобрала в себя все перечисленные качества, необходимо проделываеть ее снова и снова, пока колени не оторвутся от пола, ноги не станут крепкими, а ягодицы мягкими, спина гибкой.

Причины, почему стоит включить эту позу в свой ежедневный рацион:
— устраняет тугоподвижность спины;
— омолаживает позвоночник;
— эффективна при прострелах, смещении позвонков;
— увеличивает эластичность легких;
— тонизируетсобласть таза;
— успокаивает нервную систему.

bkhudzhang1

Как делать: лягте на живот, поставьте предплечья на коврик так, чтобы локоть был под плечом. Слегка отталкиваясь от ладоней и локтей, потянитесь макушкой вверх. Запомните ощущения вытяжения в верхней части спины. Расправьте пальцы рук веером. Поставьте ладони на коврик, выпрямите руки, сохраняя линию плечо-запястье и, потянитесь вперед и вверх, стараясь не переламываться в пояснице. Заверните большие пальцы ног друг к другу. Оттяните пальцы ног. Заверните бедра слегка вовнутрь. Надавливая на верхние части стоп (над пальцами ноги), оттолкнитесь ими от пола. При правильной работе ног — ваша верхняя задняя поверхность ног станет твердой, а ягодицы, наоборот, будут расслабленными. Посмотрите вверх, не запрокидывая голову назад, и вытяните спину от копчика до макушки.