Поза «Собака мордой вниз»

Собака мордой вниз или Адхо Мукха Шванасана — одна из самых популярных поз в йоге.
Я предпочитаю делать ее в связке со второй позой «собака мордой вверх» и «планкой».

Причины, почему стоит включить эту позу в свой ежедневный рацион:
— прибавляет энергии;
— успокаивает ум и помо­гает избавиться от стресса и легкой депрессии;
— растягивает плечи, подко­ленные сухожилия, икры, своды стоп и кисти рук;
— укрепляет мышцы рук и ног;
— помогает при головной боли, бессоннице;
— избавляет от боли в спине;
— снимает усталость;
— способствует размягчению солевых шпор и снимает боль и скованность в пятках;
— укрепляет мышцы живота.

poza-sobaki-mordoy-vniz

Как делать: встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол на ширине плеч (средние пальцы рук направлены вперед). Расставьте колени на ширину бедер, упритесь пальцами ног в пол. С силой надавите кистями на пол, особенно большим и указательным пальцами. Полностью выпрямите руки, растягивая их от пола к плечам. Не поднимайте плечи к ушам, а наоборот опустите их. Сведите лопатки, чтобы открыть грудную клетку.  Поднимите таз, выпрямите ноги и тяните пятки к полу. Выпрямите локти, поднимите плечи по направлению к талии и растяните корпус вверх. Опустите голову вниз, тяните грудную клетки по направлению к бедрам, а пятки к полу. Крепко упирайтесь руками и ногами в пол.