5 вариантов завтрака на каждый день

Какой будет день: энергичный или ленивый, позитивный или отрицательный, легкий или тяжелый зависит от того, как мы его начнем. Завтрак, как и утренние физические упражнения, настраивает организм на правильный лад и заряжает нужными вибрациями.

Мое утро не проходит без нескольких быстрых комплексов йоги, с некоторых пор медитации и правильного дыхания. Далее следует легкий завтрак. Все это дает мне много сил и энергии на последующие подвиги).

Сегодня я предлагаю вам несколько вариантов завтрака, который окрылит, а не заземлит и поможет бодрствовать в ненастную погоду.

 

1. Зеленый смузи

Зеленый смузи можно сделать более густым и калорийным, добавив банан или легким, довольствовавшись яблоком и сельдереем. Просто бомба!

smoothie-banana-kiwi-4

Мой любимый вариант:

  • большая горсть шпината
  • 1 среднее яблоко
  • 2 палочки сельдерея
  • 3 ст.л. кокосовой стружки
  • сок ½ лайма
  • 2 финика или немного меда
  • вода, лед

 

2. Овощной сок

Придаст легкости и зарядит энергией. Предпочитаю и вам советую пить овощные соки, от них нет резкого скачка сахара в крови и к тому же овощные соки хорошо очищают организм.

detox-green-juice-4

Рецепт детокс сока:

  • 4 моркови
  • 1 зеленое яблоко
  • ½ свеклы
  • пучок петрушки

*Не забывайте, что свекольному соку нужно дать минимум полчаса на то, чтобы он отстоялся!

 

3. Пудинг с семенами чиа

Те, кто любит различные пудинги и йогурты не устоит перед натуральным фруктовым вариантом с семенами чиа. Готовится быстро, насыщает надолго.

Orange-Chia-Seed-Pudding

Рецепт пудинга:

  • 2 стакана миндального или кокосового или другого на выбор молока
  • 2/3 стакана семян чиа
  • стакан ягод или нарезанных фруктов на выбор (это может быть также замороженная черника, клубника и др)
  • немного меда или натурального подсластителя (сироп агавы/топинамбура/кленовый)
  • натуральная ваниль по желанию

Вечером перед сном замачиваем семена чиа в молоке и оставляем в холодильнике на ночь набухать. Утром смешиваем ягоды с подсластителем в блендере или с помощью вилки. Выкладываем в стакан слоями пудинг и ягоды.

 

4. Гранола с ореховым молоком

granola-1

Завтрак для ленивых. В любой удобный для вас день готовим рассыпчатую гранолу. А утром достаточно смешать ее с любым молоком и по желанию с сухофруктами, ягодам, черным шоколадом и т.п.
 

 

5. Просто фрукты

breakfast

В погоне за необычными десертами, навязанными соц сетями, можно забыть, что лучший завтрак — это тот, что послал нам творец). Для себя я выбираю свежие фрукты, ягоды по сезону. Не в сезон, когда фруктов вообще нет (февраль-март-апрель), пью овощные и детокс соки.